Magnesium

Wofür ist Magnesium gut?

Magnesium wirkt bei vielen Stoffwechselvorgängen in Ihrem Körper mit. Jede einzelne Körperzelle braucht es um zu funktionieren. Es ist beteiligt am Knochenaufbau, Nerven- und Muskeltätigkeit und Fettstoffwechsel. Etwa 60% des Magnesiums befindet sich in Ihren Knochen. Der Rest in Ihren Muskeln, Weichteilen und im Blut. Magnesium hilft bei der Umwandlung von Nahrung in Energie, der Proteinbildung sowie Herstellung und Reparatur von DNA. Weiterhin ist Magnesium an Muskel- und Nervenaktivitäten beteiligt. Sie sollten täglich Magnesium durch Ihre Ernährung zu sich nehmen, da es nicht vom Körper selbst produziert werden kann.

Tagesbedarf Magnesium

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine Zufuhr von 300 bis 400 mg täglich. In wie weit der Tagesbedarf an Magnesium durch Mineralwasser gedeckt werden könnte, zeigt die unten stehende Tabelle. Dort sind magnesiumreiche Mineralwasser aufgeführt.

Magnesiummangel

Wenn Sie entweder zu wenig Magnesium zu sich nehmen oder zu viel davon verbrauchen, kann sich ein Magnesiummangel zum Beispiel in Wadenkrämpfen oder Herzrhythmusstörungen äußern. Es gibt dafür vielfältige Ursachen: Unter anderem kann dies zu viel schweißtreibender Sport sein. Aber auch Essstörungen oder Alkoholismus können einen Magnesiummangel bewirken. Ebenso haben Schwangere einen erhöhten Bedarf.

Zuviel Magnesium

Zuviel Magnesium schadet Ihrem Körper. Verzichten Sie lieber auf die Einnahme von entsprechenden Präparaten, besonders wenn Sie einen empfindlichen Magen oder Nierenprobleme haben. Es sein denn, die Einnahme erfolgt nach ärztlicher Absprache. Eine Magnesiumüberdosierung wirkt oft abführend. Bei gesunden Menschen wird ein Zuviel an Magnesium über den Urin wieder ausgeschieden.

Weitere Lebensmittel mit viel Magnesium

Auch in vielen anderen Lebensmitteln ist Magnesium enthalten ...

Produkt Magnesium Kalorien
Weizenkleie 495 265
Sojamehl, entfettet 303 251
Kürbiskerne 478 597
Kakaopulver 418 412
Weizenkeime 253 359
Bohnen, grün, getrocknet 196 255
Sardelle in Öl, abgetropft 234 184
Stockfisch, tiefgefroren 138 330

mg je 100g, beziehungsweise Kalorien je 100g

Finden Sie ein Mineralwasser mit

Kalzium
Magnesium
Sulfat
Hydrogencarbonat
Kalium
Chlorid

Magnesiumreiche Mineralwasser

Hier finden Sie eine Liste mit magnesiumreichen Mineralwassern. Das heißt ein Liter enthält mehr als 50 mg Magnesium:

Produkt
Magnesium
Tagesbedarf
Magnesium
Kalzium
Natrium
Sulfat
HCO3-
Kalium
Chlorid
Preis
Quelle
Nabgeghlavi57.2014 %76.00739.00K. A.2369.00K. A.35.002.2866a, Nabgeghlavi, Georgien
Apollinaris120.0030 %90.00470.00100.001800.0030.00130.000.75Classic Quelle, Bad Neuenahr
Staatl. Fachingen59.0015 %99.00564.0039.001846.00K. A.139.001.32Staatl. Fachingen, Fachingen
Römerquelle63.0016 %132.0016.20267.00413.002.605.101.33Römerquelle,Prellenkirchen, Österreich
Dreiser Sprudel Medium195.0049 %148.00230.0016.002047.0029.0023.000.70Dreiser Sprudel, Dreis-Brück
Heppinger extra Natürliches Heilwasser199.0050 %150.00481.0080.002495.0027.10118.000.99Heppinger Quelle, Bad Neuenahr
Helenen Quelle67.0017 %217.0012.00589.00256.00K. A.15.000.56Helenen Quelle, Rinteln
Gaensefurther Schloss Quelle Medium92.2023 %235.0071.50499.00333.009.20241.000.49Schloss Quelle, Gaensefurth
Franken Brunnen67.0017 %268.0037.00630.00352.004.5082.000.48Hochstein-Quelle, Neustadt/Aisch
Caldener Spritzig95.0024 %281.00103.00203.001222.0012.8079.200.24Caldener Mineralbrunnen, Calden
St. Gero Natürliches Heilwasser109.4027 %331.00121.0034.801775.0010.2039.001.05Heilquelle St. Gero, Gerolstein
Gerolsteiner Sprudel108.0027 %348.00118.0038.001816.0011.0040.000.53Gerolsteiner Quelle, Gerolstein
Extaler Mineralquell Medium62.1016 %373.0010.80900.00266.001.60K. A.0.40Extalerquelle, Rinteln
Frische Brise Classic68.0017 %429.0023.001070.00357.005.6012.000.30Mariusquelle, Aspach
Merkur medium76.7019 %439.0023.401140.00292.005.709.800.39Wiesenquelle, Bielefeld
Beste Wahl Aqua Mia Medium (Rewe)64.0016 %500.0018.001130.00414.005.0029.000.33Alwa Quelle, Sersheim
Markgrafen Classic72.0018 %543.0016.001340.00369.005.1010.000.20Dileniusquelle, Aspach
Bella Fontanis Classic82.6021 %601.0030.101490.00394.008.1032.000.80Fontanis-Quelle, Sachsenheim

Die Berechnung für den Tagesbedarf bezieht sich auf einen Erwachsenen und die Mengenangaben auf einen Liter Mineralwasser.