Kalzium

Wofür ist Kalzium gut?

Kalzium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff. Der Körper braucht es, um starke Knochen und Zähne aufzubauen. Weiterhin zur Regulierung der Muskelkontraktion, Herzaktivität, Blutgerinnung und zur Übertragung von Nervenimpulsen. Ein erwachsener Mensch kann gut und gerne über ein Kilogramm Kalzium in seinen Knochen mit sich herumtragen.

Tagesbedarf Kalzium

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine Zufuhr von bis zu 1.200 mg täglich. In wie weit der Tagesbedarf an Kalzium durch Mineralwasser gedeckt werden könnte, zeigt die unten stehende Tabelle. Dort sind kalziumreiche Minerallwasser aufgeführt.

Kalziummangel

Ein Kalziummangel bewirkt eine Störung des Gleichgewichts zwischen verschiedenen Elektrolyten und kann zu einer Übererregbarkeit des Nervensystems führen, was sich zum Beispiel in Krämpfen der Skelettmuskulatur zeigt.

Zuviel Kalzium

Überflüssiges Kalzium wird normalerweise über den Urin ausgeschieden. Ein Zuviel an Kalzium kann bei bestimmten Personengruppen jedoch schädlich sein. Dies gilt insbesondere für Nierenkranke oder bei gleichzeitigem Vitamin D3 Mangel.

Vitamin D reguliert den Calcium-Spiegel im Blut und beim Knochenaufbau. Die meisten Menschen decken einen Großteil ihres Vitamin-D-Bedarfs durch Sonnenbestrahlung ihrer Haut.

Es gibt keine aussagekräftigen Daten, die belegen, dass eine erhöhte Kalziumeinnahme bei Menschen mit normaler Kalzium- und Vitamin-D3-Versorgung sinnvoll ist. Untersuchungen weisen dagegen auf ein erhöhtes Risiko für Nierensteine sowie ein erhöhtes Herz-Kreislauf Risiko

Weitere Lebensmittel mit viel Kalzium

Auch in vielen anderen Lebensmitteln ist Kalzium enthalten. Besonders Milchprodukte sind hervorragende Kalziumlieferanten. Aber auch in Nüssen, Gemüse und Obst findet man viel Kalzium.

Produkt Kalzium Kalorien
Hartkäse, Dreiviertelfettstufe 1.414 360
Magermilchpulver 1.287 365
Mohn, frisch 1.445 468
Sesamsamen 971 584
Hagebutte Konzentrat/Mark 415 249
Feige, getrocknet 246 288
Bohnen, grün, getrocknet 434 255
Sojabohnen, getrocknet 343 413

mg je 100g, beziehungsweise Kalorien je 100g

Finden Sie ein Mineralwasser mit

Kalzium
Magnesium
Sulfat
Hydrogencarbonat
Kalium
Chlorid

Kalziumreiche Mineralwasser

Hier finden Sie eine Liste mit kalziumreichen Mineralwassern. Das heißt ein Liter enthält mehr als 150 mg Kalzium:

Produkt
Kalzium
Tagesbedarf
Kalzium
Magnesium
Natrium
Sulfat
HCO3-
Kalium
Chlorid
Preis
Quelle
St. Margareten Heilwasser 628.0052 %45.0022.001380.00256.002.30147.001.09St. Margareten Quelle, Steinsiek
Bella Fontanis Classic 601.0050 %82.6030.101490.00394.008.1032.000.80Fontanis-Quelle, Sachsenheim
Markgrafen Classic 543.0045 %72.0016.001340.00369.005.1010.000.20Dileniusquelle, Aspach
Beste Wahl Aqua Mia Medium (Rewe) 500.0042 %64.0018.001130.00414.005.0029.000.33Alwa Quelle, Sersheim
Merkur medium 439.0037 %76.7023.401140.00292.005.709.800.39Wiesenquelle, Bielefeld
Frische Brise Classic 429.0036 %68.0023.001070.00357.005.6012.000.30Mariusquelle, Aspach
Fortuna Quelle 428.0036 %47.0027.00644.00746.0016.8034.000.39Fortuna Quelle, Fulda-Eichenzell
Extaler Mineralquell Medium 373.0031 %62.1010.80900.00266.001.60K. A.0.40Extalerquelle, Rinteln
Gerolsteiner Sprudel 348.0029 %108.00118.0038.001816.0011.0040.000.53Gerolsteiner Quelle, Gerolstein
St. Gero Natürliches Heilwasser 331.0028 %109.40121.0034.801775.0010.2039.001.05Heilquelle St. Gero, Gerolstein
Real TiP Tiefenfels Quelle Classic 310.0026 %42.0016.00680.00321.003.3015.000.13Tiefenfels-Quelle, Bielefeld
Caldener Spritzig 281.0023 %95.00103.00203.001222.0012.8079.200.24Caldener Mineralbrunnen, Calden
Franken Brunnen 268.0022 %67.0037.00630.00352.004.5082.000.48Hochstein-Quelle, Neustadt/Aisch
Gaensefurther Schloss Quelle Medium 235.0020 %92.2071.50499.00333.009.20241.000.49Schloss Quelle, Gaensefurth
Helenen Quelle 217.0018 %67.0012.00589.00256.00K. A.15.000.56Helenen Quelle, Rinteln
Penny Elitess Astoria-Quelle 199.0017 %38.005.00448.00240.002.006.000.13Astoria-Quelle, Münster, Österreich
Hassia Sprudel 198.0017 %32.90164.0028.001049.0019.8086.000.61Hassia-Sprudel, Bad Vilbel
Bad Vilbeler Urquelle 194.0016 %27.20119.0028.00832.0014.60132.000.54Bad Vilberger Urquelle, Bad Vilberg
Pellegrino 164.0014 %49.5031.20402.00243.002.2049.401.00Pellegrino Quelle, San Pellegrino

Die Berechnung für den Tagesbedarf bezieht sich auf einen Erwachsenen und die Mengenangaben auf einen Liter Mineralwasser.