Kalzium
- Kalziumreiche Mineralwasser
- Wofür ist Kalzium gut?
- Tagesbedarf Kalzium
- Lebensmittel mit viel Kalzium
- Kalziummangel
- Zuviel Kalzium
Wofür ist Kalzium gut?
Kalzium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff. Der Körper braucht es, um starke Knochen und Zähne aufzubauen. Weiterhin zur Regulierung der Muskelkontraktion, Herzaktivität, Blutgerinnung und zur Übertragung von Nervenimpulsen. Ein erwachsener Mensch kann gut und gerne über ein Kilogramm Kalzium in seinen Knochen mit sich herumtragen.Tagesbedarf Kalzium
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine Zufuhr von bis zu 1.200 mg täglich. In wie weit der Tagesbedarf an Kalzium durch Mineralwasser gedeckt werden könnte, zeigt die unten stehende Tabelle. Dort sind kalziumreiche Minerallwasser aufgeführt.Kalziummangel
Ein Kalziummangel bewirkt eine Störung des Gleichgewichts zwischen verschiedenen Elektrolyten und kann zu einer Übererregbarkeit des Nervensystems führen, was sich zum Beispiel in Krämpfen der Skelettmuskulatur zeigt.Zuviel Kalzium
Überflüssiges Kalzium wird normalerweise über den Urin ausgeschieden. Ein Zuviel an Kalzium kann bei bestimmten Personengruppen jedoch schädlich sein. Dies gilt insbesondere für Nierenkranke oder bei gleichzeitigem Vitamin D3 Mangel.Vitamin D reguliert den Calcium-Spiegel im Blut und beim Knochenaufbau. Die meisten Menschen decken einen Großteil ihres Vitamin-D-Bedarfs durch Sonnenbestrahlung ihrer Haut.
Es gibt keine aussagekräftigen Daten, die belegen, dass eine erhöhte Kalziumeinnahme bei Menschen mit normaler Kalzium- und Vitamin-D3-Versorgung sinnvoll ist. Untersuchungen weisen dagegen auf ein erhöhtes Risiko für Nierensteine sowie ein erhöhtes Herz-Kreislauf Risiko
Weitere Lebensmittel mit viel Kalzium
Auch in vielen anderen Lebensmitteln ist Kalzium enthalten. Besonders Milchprodukte sind hervorragende Kalziumlieferanten. Aber auch in Nüssen, Gemüse und Obst findet man viel Kalzium.| Produkt | Kalzium | Kalorien |
| Hartkäse, Dreiviertelfettstufe | 1.414 | 360 |
| Magermilchpulver | 1.287 | 365 |
| Mohn, frisch | 1.445 | 468 |
| Sesamsamen | 971 | 584 |
| Hagebutte Konzentrat/Mark | 415 | 249 |
| Feige, getrocknet | 246 | 288 |
| Bohnen, grün, getrocknet | 434 | 255 |
| Sojabohnen, getrocknet | 343 | 413 |
mg je 100g, beziehungsweise Kalorien je 100g
Kalziumreiche Mineralwasser
Hier finden Sie eine Liste mit kalziumreichen Mineralwassern. Das heißt ein Liter enthält mehr als 150 mg Kalzium:| Produkt
↑ ↓ |
Kalzium
↑ ↓ |
Tagesbedarf Kalzium |
Magnesium
↑ ↓ |
Natrium
↑ ↓ |
Sulfat
↑ ↓ |
HCO3-
↑ ↓ |
Kalium
↑ ↓ |
Chlorid
↑ ↓ |
Preis
↑ ↓ |
Quelle
↑ ↓ |
| St. Margareten Heilwasser | 628.00 | 52 % | 45.00 | 22.00 | 1380.00 | 256.00 | 2.30 | 147.00 | 1.09 | St. Margareten Quelle, Steinsiek |
| Steinsieker Medium | 620.00 | 52 % | 0.04 | 0.02 | 1.36 | 0.24 | K. A. | 0.13 | 0.50 | Steinsieker Quelle, Steinsiek |
| Bella Fontanis Classic | 601.00 | 50 % | 82.60 | 30.10 | 1490.00 | 394.00 | 8.10 | 32.00 | 0.80 | Fontanis-Quelle, Sachsenheim |
| Markgrafen Classic | 543.00 | 45 % | 72.00 | 16.00 | 1340.00 | 369.00 | 5.10 | 10.00 | 0.20 | Dileniusquelle, Aspach |
| Beste Wahl Aqua Mia Medium (Rewe) | 500.00 | 42 % | 64.00 | 18.00 | 1130.00 | 414.00 | 5.00 | 29.00 | 0.33 | Alwa Quelle, Sersheim |
| Merkur medium | 439.00 | 37 % | 76.70 | 23.40 | 1140.00 | 292.00 | 5.70 | 9.80 | 0.39 | Wiesenquelle, Bielefeld |
| Frische Brise Classic | 429.00 | 36 % | 68.00 | 23.00 | 1070.00 | 357.00 | 5.60 | 12.00 | 0.30 | Mariusquelle, Aspach |
| Fortuna Quelle | 428.00 | 36 % | 47.00 | 27.00 | 644.00 | 746.00 | 16.80 | 34.00 | 0.39 | Fortuna Quelle, Fulda-Eichenzell |
| Extaler Mineralquell Medium | 373.00 | 31 % | 62.10 | 10.80 | 900.00 | 266.00 | 1.60 | K. A. | 0.40 | Extalerquelle, Rinteln |
| Gerolsteiner Sprudel | 348.00 | 29 % | 108.00 | 118.00 | 38.00 | 1816.00 | 11.00 | 40.00 | 0.53 | Gerolsteiner Quelle, Gerolstein |
| St. Gero Natürliches Heilwasser | 331.00 | 28 % | 109.40 | 121.00 | 34.80 | 1775.00 | 10.20 | 39.00 | 1.05 | Heilquelle St. Gero, Gerolstein |
| Real TiP Tiefenfels Quelle Classic | 310.00 | 26 % | 42.00 | 16.00 | 680.00 | 321.00 | 3.30 | 15.00 | 0.13 | Tiefenfels-Quelle, Bielefeld |
| Caldener Spritzig | 281.00 | 23 % | 95.00 | 103.00 | 203.00 | 1222.00 | 12.80 | 79.20 | 0.24 | Caldener Mineralbrunnen, Calden |
| Franken Brunnen | 268.00 | 22 % | 67.00 | 37.00 | 630.00 | 352.00 | 4.50 | 82.00 | 0.48 | Hochstein-Quelle, Neustadt/Aisch |
| Gaensefurther Schloss Quelle Medium | 235.00 | 20 % | 92.20 | 71.50 | 499.00 | 333.00 | 9.20 | 241.00 | 0.49 | Schloss Quelle, Gaensefurth |
| Helenen Quelle | 217.00 | 18 % | 67.00 | 12.00 | 589.00 | 256.00 | K. A. | 15.00 | 0.56 | Helenen Quelle, Rinteln |
| Penny Elitess Astoria-Quelle | 199.00 | 17 % | 38.00 | 5.00 | 448.00 | 240.00 | 2.00 | 6.00 | 0.13 | Astoria-Quelle, Münster, Österreich |
| Hassia Sprudel | 198.00 | 17 % | 32.90 | 164.00 | 28.00 | 1049.00 | 19.80 | 86.00 | 0.61 | Hassia-Sprudel, Bad Vilbel |
| Bad Vilbeler Urquelle | 194.00 | 16 % | 27.20 | 119.00 | 28.00 | 832.00 | 14.60 | 132.00 | 0.54 | Bad Vilberger Urquelle, Bad Vilberg |
| Nürburger Classic | 168.00 | 14 % | 241.00 | 261.00 | 17.00 | 2451.00 | 37.40 | 14.00 | 0.89 | Nürburg Quelle, Dreis-Brück |
| Pellegrino | 164.00 | 14 % | 49.50 | 31.20 | 402.00 | 243.00 | 2.20 | 49.40 | 1.00 | Pellegrino Quelle, San Pellegrino |
Die Berechnung für den Tagesbedarf bezieht sich auf einen Erwachsenen und die Mengenangaben auf einen Liter Mineralwasser.
